Tutte vogliono un lato B-rasil!

Anche quest’anno, già da qualche mese, puntuali come ogni primavera, i media sono partiti all’attacco con il solito bombardamento a tappeto: tisane brucia grassi, creme e lozioni miracolose, bendaggi sciogli cellulite e, ultima trovata dell’estate 2010, scarpe in grado di  modellare cosce e glutei mentre si passeggia per le strade del centro!

So che la prova costume è vicinissima (per molti forse è già arrivata) e che la tentazione di credere a queste comode soluzioni per migliorare una situazione che non si ha avuto il tempo (o la voglia?) di affrontare con il dovuto anticipo è irresistibile ma, come ogni anno, sono di nuovo qui a dirvi di non farlo, di non pensare neanche per un attimo alla possibilità di giungere ad un qualsivoglia risultato ricorrendo a una full immersion di trattamenti estetici e prodotti estremamente dispendiosi e per lo più inutili.

L’allenamento scientifico e costante è, e rimane, l’unica arma veramente efficace per tonificare e rimodellare il proprio corpo: non esistono scorciatoie.

A questo proposito, sono d’accordo con chi di voi dichiarerà deludenti le centinaia di slanci effettuati con cavigliere, cavi e cavetti e le migliaia di ripetizioni alle macchine per l’interno e l’esterno coscia.  L’allenamento della parte inferiore del corpo, sia esso maschile o femminile, è un allenamento molto duro in quanto la muscolatura di cosce e glutei necessita di sollecitazioni notevoli per via delle sue dimensioni e della sua resistenza. Una cavigliera dal peso di 1 kg non può costituire uno stimolo sufficiente per un muscolo grande e forte come il gluteo che contribuisce a sostenere ogni giorno il peso corporeo di ognuno di noi. Inoltre il movimento effettuato slanciando una gamba indietro mentre l’altra resta forzatamente bloccata a terra non riproduce nessuna delle azioni della nostra vita quotidiana e, pertanto, è presumibile che il reclutamento del muscolo che si intende allenare non sia ottimale.

I nostri muscoli non nascono per essere allenati in palestra, ma per consentire all’uomo quella molteplicità di movimenti che lo contraddistinguono dagli altri animali. In particolare, cosce e glutei, hanno come scopo la deambulazione (in avanti, indietro, di lato), il salto (in avanti e in alto), la corsa (in avanti, indietro, laterale) e l’accovacciamento (per raccogliere oggetti di vario peso da terra). Il potenziamento di tali muscoli favorirà l’esecuzione di questi gesti che, in altri tempi, potevano implicare la sopravvivenza (correre più veloce per sfuggire ad un predatore, saltare più in alto per raggiungere un frutto o per potersi arrampicare, camminare per ore in cerca di cibo e sollevare massi, tronchi o carcasse per portarle a destinazione). Ovviamente oggi queste attività non fanno più parte della nostra vita, ma il nostro corpo non è cambiato da allora ed i nostri muscoli seguono ancora gli stessi schemi motori. Ecco perché gli esercizi che io suggerisco a chi vuole davvero sviluppare e tonificare la muscolatura di cosce e glutei, in modo funzionale e definitivo, sono solo ed esclusivamente quelli che ricalcano azioni e movimenti complessi con carichi anche piuttosto elevati (sicuramente più di 1 kg!)      

 

In questo mese che vi resta prima delle vacanze, provate ad introdurre due allenamenti a settimana che prevedano l’esecuzione di squat, affondi (sul posto o in avanzamento), balzi in alto e in avanti (magari partendo da una postazione sopraelevata), qualche stacco a gambe piegate e una ventina di minuti di corsa o camminata a ritmo sostenuto, magari in pendenza. Non prometto miracoli in un mese e so che la fatica inizialmente sarà tanta, ma non è mai troppo tardi per provare ad ottenere un lato B-rasil!

 

Mikaela Ponce (Personal Trainer)